Beschreibung
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – Deine klassische Auszeit auf CD
Den inneren Kompass neu ausrichten: Finde zurück in deine Balance
Dauerhafter Leistungsdruck im Beruf, die intensive Vorbereitung im Sport oder die unzähligen Anforderungen des ganz normalen Alltags – wenn die Anforderungen wachsen, gerät das innere Gleichgewicht leicht ins Wanken. Oft kreisen so viele Gedanken gleichzeitig im Kopf, dass das eigentliche Ziel aus den Augen verloren geht und es schwerfällt, klare Entscheidungen zu treffen. Werden diese Signale des Körpers über Jahre hinweg ignoriert, leiden darunter oft der gesunde Schlaf, die Nervosität steigt und die geistige Leistungsfähigkeit nimmt spürbar ab.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist ein weltweit anerkanntes, medizinisches Entspannungsverfahren. Diese klassische Audio-CD ist dein verlässlicher Begleiter, um den stressigen Alltag für einen Moment komplett auszuschalten und deinem Nervensystem die verdiente Regeneration zu schenken.
Vier wertvolle Impulse für deine körperliche und mentale Stärke
Mit den geführten Einheiten auf dieser CD Progressive Muskelentspannung trainierst du auf vollkommen natürliche Weise verschiedene Ebenen deines Wohlbefindens:
- Bewusstes Abschalten lernen: Der erste Schritt beginnt mit dem Einlassen auf den Moment. Die CD hilft dir dabei, einen gesunden Abstand zu deinen alltäglichen Verpflichtungen zu gewinnen und die Anspannung des Tages einfach abfließen zu lassen.
- Die Konzentration spürbar steigern: Indem du deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf die gesprochene Anleitung und die einzelnen Muskelgruppen richtest, filtert dein Gehirn äußere Störreize heraus. Das stärkt deine Fokussierung im Alltag.
- Das Körpergefühl verfeinern: Der bewusste Wechsel zwischen Anspannung und Entlastung schärft deine Eigenwahrnehmung. Im Sport hilft dir dieses tiefere Muskelbewusstsein dabei, Bewegungsabläufe so präzise zu automatisieren, dass du im entscheidenden Wettkampfmoment nicht mehr darüber nachdenken musst – ein unschätzbarer Vorteil, der dir wertvolle Sekunden sichert.
- Sichtbare Fortschritte durch Dokumentation: Jeder CD liegt eine strukturierte Begleitdokumentation bei. So wirst du in die Lage versetzt, deine eigene Entwicklung im Blick zu behalten: Du erkennst schwarz auf weiß, wie viel schneller du dich vor oder nach intensiven Aktivitäten in die absolute Ruhephase bringen kannst.
- Wie tief diese Methoden im mentalen Fertigkeitstraining verankert sind und wie Entspannungstechniken die Leistungssteuerung von Menschen positiv beeinflussen, kannst du auf den praxisnahen Informationsseiten der Oberberg Kliniken oder bei Akademie für Sport und Gesundheit nachlesen.
Ein bewährter Anker für deine Gesundheit
Dass die Progressive Muskelentspannung eine der effektivsten Methoden ist, um stressbedingten Beschwerden wie Verspannungen oder Schlafproblemen aktiv vorzubeugen, ist durch zahlreiche gesundheitswissenschaftliche Untersuchungen belegt. Verständliche Einblicke in die präventive Wirkung dieser Methode auf das vegetative Nervensystem und praktische Tipps für eine gelassene Alltagsgestaltung stellt unter anderem die Techniker Krankenkasse (TK) zur Verfügung.
Nutze diese CD als deinen persönlichen, greifbaren Ruhepol im Regal, auf den du jederzeit zurückgreifen kannst, wenn dein Körper nach einer Pause verlangt.
Entspanne nach Plan: Das Abo
Jeder Moment erfordert eine andere Strategie. Mit unserem Abo-Modell (Wahlweise 14 Tage, 30 Tage oder ein Jahr) hast du jederzeit Zugriff auf alle Varianten der PMR. Wir glauben daran, dass Mentaltraining nur in einem Umfeld von absolutem Vertrauen und digitaler Freiheit funktioniert. Deshalb gibt es bei uns garantiert keine Abo-Falle und kein unbemerktes Weiterlaufen deines Zugangs.
In deinem persönlichen Mitgliederbereich ist ein gut sichtbarer Countdown. Er zeigt dir die verbleibende Nutzungsdauer an, sodass du deine letzten Trainingseinheiten perfekt planen kannst. Sobald die Abo Zeit abgelaufen ist, schließt sich der digitale Zugang vollkommen automatisch. Es entstehen für dich keinerlei Anschlusskosten, keine automatischen Verlängerungen und es ist keinerlei Kündigung deinerseits notwendig. Du behältst die absolute Kontrolle.
Weitere Hörproben zu Progressive Muskelentspannung :
Die Progressive Muskelentspannung 16ner Variante mit Melodie kann hier Probe gehört werden.
Die Progressive Muskelentspannung 7ner Variante mit Wellengang kann hier Probe gehört werden.
Die Progressive Muskelentspannung 4rer Variante mit Melodie kann hier Probe gehört werden.
CD enthält
Anleitung Progressive Muskelentspannung mit 16 Muskelgruppen
Anleitung mit der komprimierten Version, Progressive Muskelentspannung der 7 Muskelgruppen
Ein Poster zum Eintragen Deiner Fortschritte
Es ist so gesprochen, dass Du ohne hoch konzentriertes Zuhören folgen kannst. Eine leichte Melodie im Hintergrund verstärkt den Effekt der Entspannung
Eine Hörprobe der CD kannst Du Dir hier anhören.
