Progressive Muskelentspannung 7 Muskelgruppen ohne Melodie, nach Jacobson Download
Entspanne Dich mit der,
Progressive Muskelentspannung 7 Muskelgruppen ohne Melodie.
PME
Trainiere Deine Konzentration, Deine Körperwahrnehmung und wie Du Dich schnellst möglich zur konzentrierten Ruhe bringen kannst.Diese Variante ist komprimiert, somit kannst Du dich etwas schneller in eine Entspannte Phase bringen. Den Fokus schneller auf Dich lenken. Somit kannst Du Dich bei Nervosität, vor einem wichtigem Ereignis, in eine entspannte Phase bringen, um dadurch evtl. durch ausstrahlender Ruhe Überlegenheit demonstrieren.
Entspannung nach Jacobson Download
Die Variante mit 16 Muskelgruppen ist der Einstieg. Damit lernst Du das Bewusstsein Deiner Muskulatur besser kennen. Wie sich welcher Muskel wie anfühlt. Der nächste schritt ist die Progressive Muskelentspannung 7 Muskelgruppen ohne Melodie. In dieser Variante werden die 16 einzelnen Muskelgruppen zu 7 Muskelgruppen zusammen gefasst, somit bekommst Du noch mal ein anderes Gefühl für Deine Muskulatur.
Natürlich, kommt es auch darauf an mit welcher Variante Du besser zu recht kommst. Wenn du Dich relativ schnell in einen entspannten Modus bringen kannst, ist die Variante der 7 Muskelgruppen wohl ausreichend. Brauchst Du mehr Zeit zur Entspannung, dann wähle die längere Variante.
Die Zeit ist natürlich dem zufolge kürzer als bei der Variante mit 16 Muskelgruppen. Bei gutem Training, kannst Du Deinen Fokus schneller ausrichten. Setze Dich einfach irgendwo in eine Ecke oder lege Dich hin und entspann Dich. Du wirst selber merken, wie schnell Du Dich entspannen kannst.
Nach, einem anstrengendem Training hat eine Entspannung dieser Art, positive Aspekte vorzuweisen. Der Laktatabbau wird begünstigt, man spricht von etwa 20% schnellerem Laktatabbau. Einen weiteren Positiven Effekt, hat die PMR, auch auf Muskelkater. Wohl nicht soviel wie bei einer Massage mit Aroma ölen, aber die kleinen Faser risse in der Muskulatur werden besser durchblutet und somit setzt die Regenerierung unmittelbar ein, so das sich in den kommenden Tagen der Muskelkater Dich nicht so stark quälen wird.
Die Progressive Muskelentspannung 7 Muskelgruppen ohne Melodie, ist etwa 20Min. lang
Die Datei hat eine Größe von 23MB
Die darauf folgende Variante, ist die Progressive Muskelentspannung mit 4 Muskelgruppen, diese kann über nach folgenden Link ebenfalls heruntergeladen werden.
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Hörprobe Progressive Muskelentspannung 7 Muskelgruppen ohne Melodie oder auf
Die 16ner Variante ohne Musik kann hier Probe gehört werden.
Die 4rer Variante ohne Musik kann hier Probe gehört werden.
Die 4rer Variante im sitzen kann hier Probe gehört werden.
