Workouts für den Arbeitsalltag
Büro / Homeoffice
Workouts für den Arbeitsalltag, Büro Übungen/Homeoffice, im pdf-Format
Dateigröße: 7,3MB
Anschaulich Bebildert
ISBN Nr.: 978-3-9818748-4-6
Übungen im Büro
Die Übungen können in sitzender Tätigkeit oder im stehen durchgeführt werden. Die Übungen sind anschaulich dargestellt, so dass diese ohne weiteres im Büroalltag integriert werden können. zB. wenn der Kaffee oder Tee durchläuft. Neu hinzu gekommen sind einige Akupressur punkte.
Wenn es zwickt und zwackt, greif zum Buch und mach einige Lockerungen bzw. Dehnübungen. Dann ist man auch wieder entspannter bei der Sache. Ohne Schmerzen lässt es sich doch besser Arbeiten. Beim Kopf beginnend und bei den Füssen enden. Stell Dir Deinen eigenen Ablauf zusammen.
Stell Dir einen Wecker der alle Std. klingelt. Kleine Pause mit Lockerungen. Jede Std. ein oder zwei andere Kraft oder Dehnübungen. So wie Du denkst, das Dir dieses Gut tut. Und, “Wichtig” das durchwechseln der Bewegungen auch mal durch, so das nicht immer das selbe Areal kontinuierlich belastet wird, so dass sich dieses Körperareal auch mal erholen kann.
Achte mal selbst drauf, wenn Du eine Arbeit verrichtest und Du kontinuierlich an dieser Sitzt wie sich Deine Schultern hoch ziehen und leicht verkrampfen. Also, auch die Geistige Anspannung führt zu Verkrampfungen im Schulterbereich. Mit aufgeführten Übungen, kannst Du dieses diese kurzfristig lockern.
Die aufgeführten Entspannungsübungen, dienen unter andrem zur Lockerung der Muskulatur bzw. bei Kopfstress.
Eine der Aufgeführten Übungen ist die Progressive Muskelentspannung mit 16 Muskelgruppen. Eine Hörprobe der CD findest Du hier
Mentaltraining im Sport
