Progressive Muskelentspannung mit 16 Muskelgruppen ohne Musik nach Jacobson zum Download
Entspannung
Der Alltag wieder stressig gewesen, dann gönne Dir eine Pause. Ohne Hintergrund Musik ist es für den einen leichter für den anderen schwerer sich auf die PMR einzulassen da eine gewisse Ablenkung fehlt. Die Musik.
Trainiere Deine Konzentration, Deine Körperwahrnehmung und wie Du Dich schnellst möglich zur konzentrierten Ruhe bringst. Du kannst Dich über das mobile Telefon oder einem mp3 Player unterwegs entspannen. Im Zug oder in einem Bus kannst Du die Zeit nutzen, von der Arbeit nach Hause oder umgekehrt, damit Du entspannst zu Hause ankommst oder entspannt Deine Beschäftigungsstelle erscheinst.
PMR
Vor einem wichtigen Termin, wenn die Anspannung steigt, kannst Du Dich vor Ort entspannen, mögliche Nervosität abbauen und entspannt Deinem Termin entgegen sehen.
Kurz vor Wettkämpfen oder Bewerbungsgesprächen steigt bei dem ein oder anderen meist die Nervosität. Wer im Sport vor seinem Wettkampf oder vor einem wichtigen Termin zu aufgeputscht ist, ist möglicherweise nicht so sehr bei der Sache, wie man sein sollte. Und deshalb, Ohrhörer in die Ohren den Fokus mit PMR auf sich lenken. Lästige Gedanken die ja mehr oder weniger die Verursacher der Nervosität sind ausblenden, um eben den Fokus auf sich lenken. Nicht zu Ruhig und nicht zu aufgeputscht, so das man die nötige Wettkampfanspannung die nötige Gelassenheit vor einem Termin nicht verliert.
Diese Variante, der Progressive Muskelentspannung mit 16 Muskelgruppen ohne Musik, ist etwa 27Min. lang. Es ist die Einsteigerversion, um sich selber mal besser kennen zulernen. Und, Du bewusst das Gefühl einer Entspannung Kennen lernen kannst. Die darauf folgende Variante, ist die Progressive Muskelentspannung mit 7 Muskelgruppen. Diese Version ist etwas kürzer. Einerseits kann man sagen, für Fortgeschrittene. Allerdings Zeigt es sich auch, dass einige Menschen mehr Zeit benötigen, um in den Modus der Entspannung zu kommen als andere.
Die Progressive Muskelentspannung mit 16 Muskelgruppen ohne Musik ist 31MB groß 27Min lang
Nach Zahlungseingang erhältst Du eine e-mail mit weiteren Anweisungen
Hörprobe der Variante mit 16 Muskelgruppen ohne Melodie oder auf
Die 7ner Variante ohne Musik kann hier Probe gehört werden.
Die 4rer Variante ohne Musik kann hier Probe gehört werden.
Die 4rer Variante ohne Musik im Sitzen kann hier Probe gehört werden.
