Progressive Muskelentspannung 4rer im Sitzen mit Melodie

Progressive Muskelentspannung 4 Muskelgruppen im Sitzen, nach Jacobson

Dein mentaler Fokus: Entspannung auf den Punkt gebracht

Diese Variante der Progressiven Muskelentspannung (4 Muskelgruppen) ist speziell für die Durchführung im Sitzen konzipiert. In nur etwa 19 Minuten lernst du, dich in einer aufrechten Position tief zu entspannen und deine Konzentration zu bündeln. Da du hierfür keine Liegefläche benötigst, ist diese Einheit dein idealer Partner für den Berufsalltag, die Mittagspause oder die Vorbereitung direkt am Einsatzort.

Dein Werkzeug für Souveränität und Erfolg

PMR im Sitzen ist die Geheimwaffe für alle, die in Stresssituationen einen kühlen Kopf bewahren müssen. Nutze diese 19 Minuten gezielt, um:

• Punktgenau zu fokussieren: Blende im Büro oder vor einem wichtigen Termin lästige Gedanken und äußere Unruhe aus.
• Nervosität in Überlegenheit zu verwandeln: Ob Bewerbungsgespräch oder sportlicher Wettkampf – durch die gezielte Entspannung findest du das ideale Level zwischen Ruhe und Leistungsbereitschaft. Wer gelassen bleibt, strahlt natürliche Überlegenheit aus.
• Körper und Geist zu synchronisieren: Trainiere deine Wahrnehmung, um Anspannung sofort dort zu lösen, wo sie entsteht.

Diskret und flexibel – Entspannung für unterwegs

Dank der sitzenden Position und der MP3-Version auf deinem Smartphone kannst du diese Übung fast überall diskret durchführen. Mit Kopfhörern im Bus, in der Bahn oder im Wartebereich vor einem Termin nutzt du die Zeit effektiv für dein Mentaltraining. So startest du nicht „aufgeputscht“, sondern zentriert und mit voller Energie in deine nächste Herausforderung.

Deine Wahlfreiheit: Das Entspannungs-Abo

Jeder Moment erfordert eine andere Strategie. Mit unserem Abo-Modell (Wahlweise 14 Tage, 30 Tage oder ein Jahr) hast du jederzeit Zugriff auf alle Varianten der PMR. Wechsle flexibel zwischen ausführlichen Einsteiger-Einheiten im Liegen und schnellen Profi-Modulen im Sitzen – ganz so, wie es dein Zeitplan gerade erlaubt.

Technische Details & Lieferung

• Inhalt: PMR mit 4 Muskelgruppen, optimiert für die sitzende Position (ca. 19 Minuten).
• Format: Hochwertige Audio-Datei (MP3) für alle mobilen Endgeräte.
• Lieferung: Sofort nach Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem Download-Link.

Hörproben :

• Die 16ner Variante mit Melodie kann hier Probe gehört werden.
• Die 7ner Variante mit Melodie kann hier Probe gehört werden.
• Die 4rer Variante mit Melodie kann hier Probe gehört werden.

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