Progressive Muskelentspannung 4 Muskelgruppen im Sitzen, zum Download nach Jacobson
Progressive Muskelentspannung ist ein Bewegendes Entspannungsverfahren. Durch die Anspannungsphase kann man seine Konzentration auf sich lenken und somit die Konzentration schulen bzw. auch die Körperwahrnehmung. Was an Muskeln spanne ich überhaupt an. Ebenso bei der Entspannungsphase. Ergo, Trainiere Deine Konzentration, Deine Körperwahrnehmung und wie Du Dich schnellst möglich zur konzentrierten Ruhe bringst kannst.
PMR
Vor einem wichtigen Termin, wenn die Anspannung steigt, kannst Du Dich vor Ort entspannen, mögliche Nervosität abbauen und entspannt Deinem Termin entgegen sehen.
Kurz vor Wettkämpfen oder Bewerbungsgesprächen steigt bei dem ein oder anderen meist die Nervosität.
Wer im Sport vor seinem Wettkampf oder vor einem wichtigen Termin zu aufgeputscht ist, ist möglicherweise nicht so sehr bei der Sache, wie man sein sollte. Und deshalb, Ohrhörer in die Ohren den Fokus mit PMR auf sich lenken. Lästige Gedanken die ja mehr oder weniger die Verursacher der Nervosität sind ausblenden, um eben den Fokus auf sich lenken. Nicht zu Ruhig und nicht zu aufgeputscht, so das man vielleicht dadurch die nötige Überlegenheit bekommt die einem zum Sieger machen.
Diese Variante, der PMR 4 Muskelgruppen im Sitzen, ist etwa 19Min. lang. Es ist die vierte Variante der PMR die im Sitzen durchgeführt wird. Gut geeignet für die schnelle Entspannung, zB. im Büro oder Bus und Bahn oder vor Wettkämpfen. Wenn nicht soviel Zeit bleibt.
Die 16ner Variante mit Melodie kann hier Probe gehört werden.
Die 7ner Variante mit Melodie kann hier Probe gehört werden.
Die 4rer Variante mit Melodie kann hier Probe gehört werden.
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