Autogenes Training ohne Melodie sitzend zum Download

Autogenes Training 3 ohne Melodie sitzend

Artikelnummer: 0788792567092

3,50€ inkl. MwSt

Autogenes Training sitzend Pur ohne Melodie – Fokus: Mentale Präsenz

Ruhe finden im Hier und Jetzt – aufrecht und präsent. Diese klassische Sitzvariante beweist, dass du keinen Liegestuhl brauchst, um tief zu entspannen. Ganz ohne Musik fokussierst du dich auf die klare Struktur der Formeln. Du lernst, deine Konzentration innerhalb kurzer Zeit zu bündeln und die Entspannung direkt in deinen Alltag zu integrieren. Ein unverzichtbares Training für mentale Stärke und Gelassenheit, das du überall und jederzeit anwenden kannst (ca.33MB Groß ca.19Minuten lang)

Dein Reiseweg zur Erholung:
Du möchtest zwischen der aktiven PMR und dem meditativen Autogenen Training wählen? Ob Wellen, oder sanfte Klänge – mit unserer Mitgliedschaft (14 Tage, 30 Tage oder 1 Jahr) hast du unbegrenzten Zugriff auf unsere gesamte Bibliothek. Gestalte deine persönliche Auszeit jeden Tag neu und finde genau die Methode, die dir heute am besten tut.

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Autogenes Training ohne Melodie sitzend, 3facher Formel Wiederholung

Dein Weg in die Entspannung

Diese Variante des Autogenen Trainings ist speziell für die kurze Erholung im Sitzen konzipiert. Durch die Reduzierung auf 3 Formel-Wiederholungen und den Verzicht auf Hintergrundmusik ist diese Einheit perfekt für den Berufsalltag geeignet. Sie hilft dir, auch in einer aufrechten Position schnell zur Ruhe zu finden und neue Energie zu tanken – ideal für die Mittagspause oder den Moment zwischendurch.

Die 7 Formeln und ihre Wirkung

Autogenes Training nutzt die Kraft der Selbsthypnose, um deinen Körper gezielt in die Entspannung zu führen:

  • Schwere-Übung:Deine Muskulatur lockert sich tiefgreifend, wodurch ein angenehmes Gefühl der Schwere in den Gliedmaßen entsteht.
  • Wärme-Übung:Die Gefäße weiten sich minimal, die Durchblutung wird gefördert und ein wohliges Wärmegefühl breitet sich aus.
  • Atem-Übung:Du lässt den Atem frei fließen. Diese natürliche Atmung beruhigt das Nervensystem und optimiert die Sauerstoffversorgung deiner Organe.
  • Herz-Übung:Hier schulst du deine Körperwahrnehmung und spürst den ruhigen, verlässlichen Takt deines Herzens.
  • Sonnengeflecht (Solarplexus):Die Konzentration auf die Magengrube harmonisiert das vegetative Nervensystem, fördert die Verdauung und löst nervöse Spannungen.
  • Stirnkühle-Übung:Ein Gefühl der Frische hilft dir, einen „kühlen Kopf“ zu bewahren und kann Kopfschmerzen oder Migräne sanft entgegenwirken.
  • Schulter-Nacken-Übung:Gezielte Lockerung für den Nackenbereich löst Blockaden und beugt Spannungskopfschmerzen effektiv vor.

Flexibel entspannen mit unserem Abo

Du möchtest dich nicht auf eine Variante festlegen? Mit unserem flexiblen Abo-Modell (14 Tage, 30 Tage oder ein Jahr) hast du Zugriff auf verschiedene Methoden, Positionen und Hintergrundsounds. So findest du jeden Tag genau die Entspannung, die gerade am besten in deinen Zeitplan passt.

Wissenswertes zur Lieferung

  • Inhalt:Autogenes Training (3-fache Formel-Wiederholung), sitzende Position, ohne Melodie.
  • Format:Hochwertige Audio-Datei (MP3).
  • Lieferung:Sofort-Download nach Zahlungseingang direkt per E-Mail.

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