Autogenes Training mit Wellengang ein Selbstentspannungsverfahren

Selbstentspannungsverfahren Autogenes Training 6 mit leichtem Wellengang

Artikelnummer: 0788792567115

3,50€ inkl. MwSt

Autogenes Training Tiefenentspannung & Meer
Tauche ein in die Welt der Selbstbeeinflussung. Das Rauschen der Wellen gibt den ruhigen Takt für deine Formeln vor. In dieser intensiven Form (6-fache Wiederholung) hast du den Raum, die Schwere und Wärme deines Körpers ganz tief zu erfahren. Das Meer hilft deinem Geist, die Weite zuzulassen und die Suggestionen tief in dir wirken zu lassen. Eine Reise zu dir selbst, die dich erholt und gestärkt wieder auftauchen lässt ( ca.  26Minuten lang ca.45MB Groß)

Dein Weg zur Routine:
Du möchtest zwischen der aktiven PMR und dem meditativen Autogenen Training wählen? Ob Wellen, oder sanfte Klänge – mit unserer Mitgliedschaft (14 Tage, 30 Tage oder 1 Jahr) hast du unbegrenzten Zugriff auf unsere gesamte Bibliothek. Gestalte deine persönliche Auszeit jeden Tag neu und finde genau die Methode, die dir heute am besten tut.

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Autogenes Training mit leichtem Wellengang , 6facher Formel Wiederholung

Der Entspannungs-Effekt bei dem Selbstentspannungsverfahren

Diese Variante des Autogenen Trainings verbindet die klassische Selbstentspannung mit leichtem Wellengang. Die akustische Kulisse des Meeres unterstützt dich dabei, den Kopf auszuschalten und dich noch schneller in den Zustand der tiefen Ruhe fallen zu lassen – ideal für eine erholsame Auszeit vom Berufsalltag.

Was bewirken die Formeln?

Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose, mit der du Körper und Geist in einen Zustand der Gelassenheit versetzt. Hier erfährst du, wie die einzelnen Übungen im Selbstentspannungsverfahren auf dich wirken:

  • Die Schwere-Übung: Durch die bewusste Entspannung lockert sich deine Muskulatur bis in die Tiefe. Dieses Loslassen erzeugt ein angenehmes Gefühl der Schwere in den Gliedmaßen – der erste Schritt zur absoluten Ruhe.
  • Die Wärme-Übung: Sobald die Muskeln entspannen, weiten sich die Gefäße. Das Blut kann freier fließen, was ein wohliges Gefühl von Wärme oder ein sanftes Kribbeln auslöst.
  • Die Atem-Übung: Hier lernst du, den Atem einfach „geschehen zu lassen“. Die Konzentration auf den Atemzyklus beruhigt das Nervensystem und sorgt dafür, dass deine inneren Organe optimal mit Sauerstoff versorgt werden.
  • Die Herz-Übung: Diese Übung vertieft den Entspannungszustand und schult deine Körperwahrnehmung. Du lernst, den ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus deines Herzens achtsam wahrzunehmen.
  • Das Sonnengeflecht: Wir fokussieren uns auf den Solarplexus im Bauchraum. Die entstehende Wärme in der Magengrube reguliert das vegetative Nervensystem, fördert eine gesunde Verdauung und hilft, nervösen Magenbeschwerden vorzubeugen.
  • Die Stirnkühle-Übung: Ein sanfter Kontrast zur Körperwärme. Die Vorstellung einer angenehm kühlen Stirn hilft dabei, den Kopf zu klären, die Konzentration zu bündeln und kann Kopfschmerzen oder Migräne entgegenwirken.
  • Die Schulter-Nacken-Übung: Gezielte Entspannung für die typischen „Stresszonen“. Durch die Lockerung der Muskulatur und die verbesserte Durchblutung lösen sich Blockaden und Spannungskopfschmerzen werden gelindert.

Wissenswertes zum Ablauf

  • Inhalt: Autogenes Training (6-fache Formel-Wiederholung) und Wellengang.
  • Format: Hochwertige Audio-Datei (MP3).
  • Lieferung: Sofort-Download nach Zahlungseingang per E-Mail.
  • Abo: Abo für 14 Tage / 30 Tage oder ein Jahr und finde genau die Methode, die dir heute am besten tut.
  • Wissenswertes über Autogenes Training : Deutsches Ärzteblatt

Bevorzugen Sie die pure Selbstentspannungsverfahren ohne Musik? Hier geht es zum AT-Training ohne Melodie.

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